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想要寿命(💷)长 老人忌“五久”

想(😸)要(🤵)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢(⛺)“长长久久”，健康要(🛎)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🏒)想要(📇)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(💶)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(🥅)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🧞)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学(🈯)的。长(⚾)期下来会出(👘)现膝关节、髋关节、踝(🥔)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下(🚺)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时(🥢)选择平坦道路，穿(😑)防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老(🏜)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🎬)。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🏍)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🍮)骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(⛎)松进程(👑)也会大大加快。同时，久坐还会使(📏)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🎨)，活(⏪)动一下膝关节，以促进血液循(📕)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能(🐀)太久

由于(🍊)缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(😍)增加，易引(⬆)起便秘。更可怕的是，长(🐼)期久(🥚)卧(💈)，血液流动缓慢，加上老(👛)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(😽)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(⛷)背，可促进血液循环，防止(😳)产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(🆒)视、看书等都不能(🥑)过久，每隔20分钟(🎤)就要转移一下(🕷)视线，或暂闭眼(🌙)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平(💂)时在户外，如需从暗处走到阳光(👝)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🔴)： 浙江老年报

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