《4480午夜场理论福利天堂》

猛男必(🌚)看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的(🤓)番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽(💷)然(🔕)名字听(🔷)起来非常鬼畜但事实上却(🚞)很有看点，保证你看完之后会燃(🈳)起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身(🔸)房的健身大(🔏)军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总(🏇)结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门—(🧙)—

映入眼帘的(🗳)是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女(🧖)二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女(🥥)一对此嗤之以鼻

就在(👘)这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这(🤧)儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也(♍)就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘(👒)肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是(🎸)非常有代入感(💫)了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到(🛤)下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟(🚥)着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担(💣)心，刚开始接触(🎉)力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分(🥠)，当然就很容易「压秤(👒)」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了(🏷)提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力(🤬)更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是(💤)个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的(📞)学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健(🎺)美运动员(📭)可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛(👎)食谱。

这类大神级(📝)的饮食方案确实能(📇)在很短时间内(⬅)降低体重，但对于普通健身爱(📄)好者来说，并不建(⤴)议使用。一方面，它(🍼)并不是长久的(👘)饮(💑)食方案，不能(🌌)长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例(🐯)如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动(🕯)，才是帮助你(👲)实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听(🐥)健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型(🗨)，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运(🔭)动员动辄在健身(⏫)房一天 2-3 练，且(🏾)不论力量训练的(♓)容量可(📝)以轻易做到「你的(🚪)极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就(🌺)已经受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外(🍝)观的几个指标(👩)就是：

1）体重：

中(🤯)国女生标准身高(🈶)体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重(🈹)了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居(🌎)然有35%

那已经是(🦑)重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不(🍌)严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）(⬛)基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身(🌥)高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原(🛹)因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平(🥋)板卧推(🎈)起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广(🔍)大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓(🌴)背

或出现(🎲)剪应力，比如山(🔆)羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些(🐉)才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不(📀)存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在(😙)的冠(♑)状面

不存在剪应(🥝)力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很(🏞)安(🗃)全

2）新(🈵)手卧推(💝)

在第一(😿)集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然(👍)和现(🍺)在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸(🐅)、背、(🥧)腿

肩、肘、腕

起点终(🌙)点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的(🥎)细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了(🌜)一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几(👐)个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧(🐫)~

周末愉快~

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