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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🕦)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(⛹)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得(🐲)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🍙)学的。长期下(🛄)来会出现膝关节(💚)、髋关节、踝关节严(🍳)重损伤，导致关节肿胀、行(📥)走困难、上下(😑)楼梯艰难等。

因(🌸)此，对中老年人来(📨)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行(🏓)时选择平坦道路，穿防(🌷)滑效果(🕐)好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(🎙)对于有“三高”的老年人来(👧)说，站(⛄)立久了，会导致脑(🔍)供血不足，容易诱发(🤾)中风。

老年人平时每次(🃏)站立时间不要超过20分钟。晚(🕴)上最好躺着，把脚(🆗)跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回(🍤)流到心脏，缓解久(⏺)站导致血液回流不畅。

坐着不能太(📘)久

久坐会使骨骼(🏕)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(🤥)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(⛓)时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更(❔)是雪上加霜。

老年(👉)人每坐1小时就(💽)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(👹)进血液循环，减少关节内外组织(💀)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧(🛏)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(🎸)肢体活(🏪)动障(🤤)碍。久卧还(🔋)会使胃肠蠕动(🍲)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(👛)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产(⬇)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🅾)过猛，起来后最好到室外走走。有(😱)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(😐)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🦖)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(🔳)能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🏮)常眨眨眼，眨眼可使眼肌(🍆)得(🎇)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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