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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🐺)人都喜欢“长长久(🙇)久”，健康要长久、幸福(🤺)要长久、(🤱)寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不(⛄)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(😢)灵活(🦀)自如，体能恢复不过来就会觉得很累(🚮)。

很多老年人(🕡)认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(🌈)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(🏅)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过(🕡)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🐡)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循(👺)环非常不利，长此以往容易(🎟)造成腿部静(📥)脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(👝)来说(🔠)，站立久了，会导致脑供血不(🎶)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(🛷)不要超过20分钟(😅)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🎠)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🍶)骨骼活动力度(🚪)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈(🍡)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(📘)说，更(🚔)是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活(👾)动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(✴)连。

卧床不能(🌃)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(🔘)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🚶)。

老年人每日减少不必要的(🌺)卧床时(🍞)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(❔)。

用眼不能(🌚)太久

老年人如用眼过度，会出现眼(🌩)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(🍝)致盲。

看电视、(🌻)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(🈴)一下视线，或暂闭眼睛，过(😶)5秒钟再睁开(✔)眼。

日常生活(🛸)中，要经常(🤹)眨(🏡)眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(🍯)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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