《授国产操逼小视频》

斩获“亚洲第一美女”称(💐)号(💙)的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想(👻)想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(☕)人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、(🕛)曲线妖(🧖)娆的小(🗣)姐姐(📃)，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中(🍹)旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏(🥁)皮的笑(🌐)容，简直男女通杀，让人完全(🎰)沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上(🧝)。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀(📂)的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(🤷)成敏收(🌷)获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(🙍)整形美女云(🈲)集、长相千篇一(💅)律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致(🎚)面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对(👖)是那种看(🤫)一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女(🎉)神形象。

一袭白裙女王(💗)范儿十足(🍽)，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自(🆓)然是最性感的(🎲)，即使简单俯(🎟)身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片(❎)小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力(🦕)、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态(🖌)、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自(❕)如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有(🔮)型，光练瑜伽肯定是不够(🕶)的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲(🕷)线样样皆备，全得益于她(👇)规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有(🍀)氧运动，来维持较低(🦑)的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也(🚊)会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持(🎩)如此完美(📽)的女神状态！

而(🥖)要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来(😌)努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的(📗)胸部(🤣)训练方式(😬)，特别适合那些对自己胸部大小、形态不(🏰)满意的小姐姐们来练，通过循(🕧)序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于(🙆)大家常练的躺于长椅上的卧(🌕)推动作，躺在地上练习虽(🔫)然会在一定程度上(💺)限制下放的动作幅度，但(🎄)能够更有效地确保动作富有控制力，由(⛵)此更加强烈、高效地(💖)刺激、提升胸部肌肉。

尤其是(🗽)对于(📍)新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力(🏬)、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(👲)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重(🐿)复次数由15-12-10-8递减，而负(🗣)重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次(🧛)。在动作开始前，首先将长椅(🔉)调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举(🤼)、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节(🤯)过度受压，对(✍)保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕(✂)，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样(🈳)，确保肩胛回(🖲)收、腰背弓屈的预备姿态(🙅)；然后此(😵)时大家需要在推举的(🌵)过程中，关注、(💾)并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而(🏉)不是100%直上直(🌡)下地推举。但同时避免(🙄)动作幅度(🚢)过大，更无须夸(🐤)张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力(🧣)，感受到肌肉的挤压发力感即可(⛅)回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替(🎮)式卧推和上斜夹胸这2个(🤷)动作构成的超(💴)级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑(🚟)铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的(🛳)状况。

在完成这个动作后，不(🤑)做任何休息地直(❄)接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要(🐛)强调大幅收拢手臂、强烈挤压两(🍜)侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓(🧓)慢、富有控制力。

之所以选择在一定的(😯)上斜角度(🤹)完成这些训练动作，那主要是因(💏)为这样可以在(🎄)强化整体胸肌的同时，将着重点更多(♒)地放在胸(🖼)肌上侧区域，由此为小伙伴们(🗞)，尤其是(😗)小姐姐打(🍖)造出饱(🧑)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最(👳)后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸(🔁)推这2个动作。

俯卧撑这个基础(🦋)自重动作，想必大家(🔢)都练(💙)过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、(🌸)保(💜)持身体呈一条直线支撑，并确保(👩)动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得(🎶)标(📰)准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上(🥐)，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以(🌞)只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练(⏹)胸动作：

1、躺地(😢)式哑铃胸推4组，建议每组依次重(❄)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧(😲)推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式(🔲)）4组，建议每组(⏹)重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带(⛺)胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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