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想要寿(🚟)命长 老人忌“五久”

想(🍳)要寿命长 老人忌“五久”

人(🆗)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(🤷)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🕥)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(🐿)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关(🦇)节严重损伤，导致(🙁)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说(🏌)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选(🙇)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(💃)具，可避免摔(🚲)倒造成骨关(🌎)节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(💤)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(❕)立久了，会导致(😗)脑供血(👣)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时(🏩)间不要(💱)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(🐢)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站(🐝)导致血(🎑)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🦍)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定(🔸)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(🐝)椎(💽)病或者(🍚)脑动脉(🤫)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐(🤒)1小时就要(😜)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(👺)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(🥎)胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水(🐝)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛(⛹)，起来后最好到室外走走。有的老人因身(💝)体疾病需长期卧床，最(🦆)好每隔(🔭)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🌎)眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(💯)浊、黄斑病变等损害(💙)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(🔚)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(👞)，要经常眨眨眼，眨眼可使(⬇)眼肌得(😻)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🎙)到眼睛。 据人民网

来(💃)源： 浙江老年报

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