《97国产夫妻》

想要寿(🛶)命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(😛)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(🖋)要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的(🎁)长寿，这些事情千万不能做太久(🌬)。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(😂)得很累。

很多老年人认为多走路对身体(📍)好处多，甚至有的一天(🌙)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(📓)关节、踝关节严重损伤(🍴)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🌇)荷锻炼40分钟(🗨)即可，步行(🎯)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效(🤫)果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(😸)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🛸)伤。

站立不能太久

老年人站立时(📄)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致(👒)脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(🛩)平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(⏺)垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于(🍏)血液回(🙌)流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(✴)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🌷)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(🐺)长时间处于固(⬅)定的(🗺)位(🔻)置，导致头(🔉)痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(📴)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🚚)于缺乏运动，久卧(🏌)会造成(🈳)肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(〰)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(🔈)走走(🎫)。有的老人因身体疾病需长期卧床(🏍)，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🔽)背，可促进血液循环，防(🕌)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(⛵)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(💪)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🥞)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照(🛁)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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