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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(➗)忌“五久(🚞)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、(😓)寿命要(🕜)长久…(🐷)…(🚭)可上(👍)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在(🈂)减(🚊)弱(👛)，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过(🆗)来就会觉得很累(🌐)。

很多老年人认为多走路对身体好处多(🤴)，甚至有的一天走(🎅)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🎖)、踝关(🌶)节严重损(🥓)伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(✴)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站(👳)立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(🏑)液循环非常不利，长此以(🚚)往容易造成腿(📺)部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🕊)”的(🥉)老(👫)年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(💍)平时每(🈹)次(👦)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🐨)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(📵)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🥔)使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的(💹)位置，导致头(🕴)痛及颈椎病，对于有(🙎)颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🎴)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产(🏔)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(➿)时不要用力过(🅱)猛，起来后最好到室外走走。有的(🦂)老人因(😴)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时(🔵)翻一(🥑)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🔍)能太久

老年人如用眼(🥀)过度，会出现(📌)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🏫)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(👂)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(🏯)网

来源： 浙江老年报

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