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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(🥢)，走路肯定没有年轻时(🐼)那样灵活(🐾)自如，体能恢复不过来就会觉得很累(🍄)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(⏱)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(🅱)，对中(💶)老(🔠)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🤢)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避(🗑)免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🦆)过长对腿(🌺)部血液循环非常不利，长(👩)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说(🎲)，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(🏼)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(💥)解久站导致血液回流不(🍮)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🦇)大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(🍑)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🦊)血(🕔)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(📀)坐1小时就要站起来走(🌄)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🍦)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成(😗)肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🦅)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🐮)缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉(🍴)血栓和血管阻塞。

老年人每日(🥚)减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🚓)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🗯)能太久

老(🌋)年人如用眼过度，会出(🛰)现(🤶)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🌛)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(🍉)能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(❇)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从(😁)暗(🚾)处走到阳光(💘)下，要注意(🎤)不要让阳光直(🏎)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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