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猛男必看硬核(🥅)肉番｜《流汗吧！健(🙏)身少(⏺)女》

七月新番之中有这样一部画风清(🌤)奇的番，那就(🗜)是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你(🚅)看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之(🏁)中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合(🐓)所有中二健身迷的遐想(💵)

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映(🛺)入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了(🌟)，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没(🤩)有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二(💅)对此的态度是

插(🥐)播一(🐅)条温馨提(🀄)示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这(🦍)时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体(🕷)君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在(🚿)一个健身房的理由

也就这些了吧

▼(🤳)

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人(🚸)一开始接触健身的时候都会遇到下面这几(👶)个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很(🕕)多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都(🌋)盼望着减脂成功，腹(🛩)肌突显吧？然而(🚜)，很多朋友上秤看到的结(📤)果会(🍂)是：

不(✌)要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程(🌶)中会吸收(👵)大量水分，当然就很(📵)容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因为(🚈)肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然(🍧)而这种其实是不太负责任的说法(👢)，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规(😄)划仅在赛季使用的(👿)备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重(⚡)，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时(📣)间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方(📡)面，在没有专业(🔢)营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家(👄)说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健(🚲)美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身(🐍)」，光有氧训练的容量相信很多人(💥)就已经受不(😒)了了。

01体成分

对人体来(🆕)说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体(🎓)重：

中国女(👂)生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(❣)积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性(🚊)基础(👝)代谢率=661+9.6*体(🛰)重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段(♈)讲(🤰)解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平(🐲)板卧推(🛂)起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作(🈶)模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而(🖊)这个技巧一直(🐔)被广(🐴)大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧(🚝)推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在(🤫)一定(🕙)范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上(🐑)发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持(✌)在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直(💩)脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧(🍙)推

在(🌷)第一(✖)集中，帅哥教练

一上来就让没(⬅)有训练惊(🏀)艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身(🤕)房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复(🗄)杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹(🛴)

需要考虑的因素(🍀)太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合(🤷)新手

更建议新手去用固定(🍻)器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中(🌹)介绍了一个场景

恐怕是所(📗)有健身爱好者的天(🚮)堂了

目前这部剧(🌨)刚出三集

接下来还会登场几个新(🐡)人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后(🙋)

就把这部影片里(🎂)的一句话送给(💣)

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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