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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🍻)久”

人人都喜欢(➰)“长长(㊙)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久(🔻)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久(⬛)

老年人全身肌肉和关节(🍝)都在减弱，体能也在下降，走(🌖)路肯定没有(🚆)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得(😫)很累。

很多老(🛡)年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导(🎓)致关(🐈)节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🔈)动鞋，走路时戴上(🙂)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(📋)年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好(🌻)躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解(😘)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🤫)大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(🐆)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的(🕸)位置，导致头痛及颈椎病，对于(🔹)有颈椎病或者脑动脉供血不(📞)足的老年人(🔯)来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(👐)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🧢)，以促进血(🎴)液循环，减少关节内外组织粘连(🐫)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🌩)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(👐)引(✍)起便秘。更(🚏)可怕(💯)的是，长期(⏪)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🔗)日减(😅)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的(💑)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🎠)书等都(🗯)不能过久，每隔20分钟就(🈺)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(📤)5秒钟再(🍲)睁开(👕)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🍭)锻炼。

平时在户外，如需(🛰)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🛣)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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