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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数(🤩)小伙伴们最想想到(🐑)的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性(💝)感(🅿)到让人流鼻血的出场吧！

一(🏩)袭红裙、曲线妖娆(💎)的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无(👌)余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女(🤟)通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最(😤)后，对着单面玻璃(🤹)嘟嘴(🖍)，整胸、摸臀(🏾)的动作，更是将撩人演技发挥到(📐)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出(🔖)色表现，李成敏(💞)收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国(📠)，她那既甜美又性感、还带(✍)点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更(💙)是前凸后翘，曲线(🚋)傲人……

纯(🍟)白(📎)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部(⬇)、性感的锁骨、和找不出(🏁)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、(🤕)身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基(😡)因，但同(🤼)时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的(⏹)保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整(⛔)体的姿态、气质(🤑)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫(💄)无压力，轻松把腿搬(🚌)起到头边！

不过为了让身材更(🚣)加紧致、肌肉线条更加有型，光练(🛃)瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力(🎼)量训练！

之所以丰胸(🚋)、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧(🥄)运动，来维持(🚳)较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受(👥)的一部分！

在疫情期间为了保(😃)持身材(🚵)，李成敏带着口罩继续训练，丝毫(🥠)都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也(⏫)会尽量抽出时间，在家做一些简单的(🙀)徒手健身动作。

也正是因为(⭕)李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材(💀)上最大的优势，那无疑就是傲(🚥)人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些(🚏)对自己胸部大(⛺)小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动(✂)作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长(🚜)椅上的卧推动作(📓)，躺在地上(🍬)练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作(⏹)富有控制力，由此更加强烈、高效地刺(🚓)激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手(👖)小伙(🐫)伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉(🎑)的(📫)控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组(🖨)躺(🕗)地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减(💤)，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后(🧞)一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下(⛏)重复推举、(😪)下(🧖)放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免(📊)肩关节过度(🚊)受压，对保护肩膀而(💤)言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推(🤞)，区别在于此时大家需要翻转手腕(🤨)，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟(🏯)刚才一样，确保肩胛回收(🏸)、腰背弓屈的预备姿态；然后此时(🕺)大家需要在(👔)推(⭕)举的过程中，关注、并(🚽)强调向中间挤(🤵)压胸部肌(🎰)肉的发力感。因此在哑铃运动接近(😛)顶峰的时(🏏)候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧(🌳)哑铃相碰，主要(🕔)在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发(🥌)力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第(👡)4个训练项目是由上斜交替(🐦)式卧推(🚻)和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替(🔙)式卧(📐)推时，身体仍保持与(🈯)之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并(🚀)改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个(🚻)动作后，不(🍑)做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时(⭕)，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏(👳)缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主(🍆)要是因为这样可以在强化整体胸(🎏)肌的同时，将(🔌)着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想(🔺)必大家都练过吧！在练习时，大家一定要(🏔)注意收(🧀)紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动(🐭)作幅度完整，由此才能最(👈)高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有(⛲)小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪(❔)地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧(🍧)接着练习(🐀)阻力带胸推(💼)动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯(💦)卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作(㊗)：

1、躺地式哑铃胸推4组，建(👤)议每组依次重(🗃)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑(👹)铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、(🥢)上(😋)斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议(🎨)每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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