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斩获“亚洲第一美女(💿)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大(🔀)多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……(🔗)

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时(👮)而性感的咬唇，时而俏皮的笑(📄)容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、(💒)摸臀的动作，更是将(🕕)撩人演技发挥到了出神入(🦏)化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀(😔)手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点(🐔)欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种(🥃)看一眼就让人念念不(✂)忘，颠(🦃)倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传(🎢)统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比(🏁)基尼也是驾驭自如，饱(🖥)满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红(🌼)裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷(🌻)倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说(🙄)是上天的宠儿(📀)，拥(😨)有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力(🔴)、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身(🐚)材更加紧致、肌肉(🚨)线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会(⚫)抽空去健身房进行力量训练(👖)！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是(💥)她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(🚥)此完美的(🥣)女神状态！

而要说她身材上最大(📈)的优势，那无疑就是傲人的胸(㊙)部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先(🍒)天的基因优势，但同时(🌗)也可以靠后天的训练，来努力提(💵)升。

下面(🐾)我们将(⏪)跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适(💼)合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循(🚇)序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥(⚪)们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑(🍬)铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更(📛)有(🎷)效地确保动作富(💙)有控制力，由此更加强(🕘)烈、(👇)高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练(🍤)习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地(📥)过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小(⬅)伙(👧)伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递(🏽)减，而负重则(🍍)根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上(🍘)斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后(🖨)背弓(😌)屈的准确预备姿态，并始终在此姿态(🌠)下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免(🦇)肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上(🚿)斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此(🕚)时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠(🍎)铃，而不是掌心朝前。

还是跟(🔲)刚才(📻)一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预(🐏)备姿态；然后此时大家需要在(🔚)推举的(🎏)过程中，关注、(🛴)并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂(💳)，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧(😀)哑铃相碰，主要(🎅)在于集中注意(🐃)力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收(🏄)向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下(🛀)来第(😮)4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这(😁)里仍(📂)然需要用到上斜角度的躺椅和一(🍥)对哑铃来练习。

在练习上斜交替(🌍)式卧推时，身体仍保持与之前一样(🔵)的小幅弓起姿态。推起哑铃至(🤚)双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后(🚳)，不做任何休息地(🚘)直接继续练习上(👟)斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手(🤩)臂、强(✳)烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动(🚬)作(⏳)节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成(✝)这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的(🐗)同时，将着重点更多地放在胸(🍟)肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯(🍜)卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级(🌔)训练(🥘)组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自(🛫)重动作，想必大家(👚)都练过吧！在练习时，大(🗡)家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直(💽)线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最(🧢)高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握(🎲)两端(🛤)的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训(🚖)练。

06

总(🏨)结

最后，我们再给(😿)小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建(🙈)议每(🥞)组依次重复15-12-10-8次，并逐(🌧)渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上(🐳)斜哑(💷)铃卧推(🕴)（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组(🈹)重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每(🛃)组重复2个动作各10次。

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