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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(👆)幸福(👫)要长久、寿(😱)命要长久……可上(🌁)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🐼)节都(🤴)在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(🈸)能恢复不过来就会觉得很(🥊)累。

很多老年(🕶)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一(🛰)天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🍤)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(🛎)，对中老年人来说，每天坚持轻(👐)负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🚙)戴上护膝用(🌒)具，可避免(📢)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造(🤰)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(🚔)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(📄)着，把脚跟垫高，让腿高(🔍)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(🕴)流(🤠)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度(🥗)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(👲)和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(🤹)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是(🥘)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起(😷)来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(🏰)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久(❔)

由于缺乏运动，久卧会(⏱)造成肌肉萎缩、肌(🎯)力减弱(🆎)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(🚻)会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(🌈)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(😰)卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(✡)环，防止产生褥疮。

用眼不(💂)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🏛)光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🍌)源： 浙江老年报

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