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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🚴)在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🎈)有年轻(💵)时那样灵活自如，体能恢复不过(🛑)来就会觉得很累。

很多老年人认(🚔)为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上(📗)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🚚)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🔱)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来(🙂)说，每天坚持轻负荷(👘)锻炼40分钟即可，步行(⛑)速(📀)度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🌦)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🏣)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(🔂)。尤其(🐁)对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🚗)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(🥨)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🛠)液回流到心脏，缓解久(🐔)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🛩)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(😜)间处于固定的(👬)位置，导(🔻)致头(🚵)痛及颈椎病，对(🌎)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(🛳)走动3-5分钟(😁)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(♈)于缺乏(🔡)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(🙎)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液(📧)黏稠度高，容易产生静脉血(✋)栓和血管阻塞。

老年人(⌛)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用(🦎)力过猛，起来后最好到室外走走(👧)。有的老人(🧖)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时(🚃)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(🌇)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩(🤡)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(📑)下视线(🆒)，或暂闭眼睛，过5秒(🌍)钟再睁(🐇)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🌻)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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