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想要(😳)寿命长 老人(💲)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🏵)久”

人人(🥘)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能(🏉)开始走下坡路，如(🌚)果想要真(🍺)正的长寿，这些(🥨)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(💨)肉和关(🦅)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🈯)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很(😥)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至(🛠)有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(😊)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🕚)。步行时选择平坦道路(✂)，穿防滑效(💠)果好的布鞋(🎠)或运动鞋，走路时戴上(🦋)护膝用具，可避免(🛠)摔倒造成骨关节损伤。

站(📛)立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(👞)利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🌁)张等疾病。尤(🏰)其对于有“三高”的老年(🎢)人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🍖)上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(♑)脏的水平线，这样(⌛)有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液(🛸)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(🏰)肌肉和颈椎长时间处于固定的(🕛)位置，导致头痛及(♉)颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外(🍊)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成(🙋)肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(💟)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(⛓)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(👫)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(💝)干涩(🎇)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(🖐)钟再睁开眼。

日常生活中(👯)，要经(🐍)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光(🕥)下，要(🥝)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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