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想要寿命长(🚗) 老人忌“五久”

想要寿命长(⏪) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久(🏙)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🚏)能也在(⛱)下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不(💾)过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(🍠)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严(🧠)重损伤，导致关节肿胀、行走(📵)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(🎉)行时(🌸)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(👪)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时(🔍)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(🏦)容(🚗)易造成腿部静脉曲张等(🐓)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🍸)久了，会导致脑供血不(💊)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于(🌚)血(💴)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(🏿)骼(🐜)活动力度和频率大(📣)大减(🍶)退，骨(🐾)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🚟)处于固定的位置，导致头痛及(🚜)颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(💗)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不(👛)能(🐥)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(💉)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(😘)引起便秘。更(🌹)可怕的是，长期久卧(🉐)，血液流动缓慢，加(😥)上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(✔)外走走。有的老人因身体疾病(🤦)需长期卧(⏹)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(📖)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(🎶)，会出现眼睛干涩、晶状体(🍓)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(⛎)能过久，每隔20分(😙)钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🍻)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🔹)源(⛴)： 浙江老年报

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