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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(🏚)长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱(⚾)，体能也在下降，走路肯定没有年(🤝)轻时那样灵活自如，体能恢复不(📶)过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身(💆)体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现(🐛)膝关节、髋(🎞)关(♑)节、踝关(🐘)节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🐌)、上(🎸)下楼梯艰难等。

因此，对中老年(😑)人来说，每天坚持轻负荷锻(👳)炼40分钟即可，步行(👿)速度不要过快。步行时选择平(🔵)坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🗨)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(🌀)节(🍩)损伤。

站立不(💺)能太久

老年人站立时(❕)间过长对腿部血(🎑)液循环非(👨)常不利，长此以往容易造成腿部(💹)静脉曲张等疾(📪)病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致(🥙)脑供血(🤳)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🚽)心脏的水平线(✋)，这样有利于血液回流到(🚽)心脏，缓解久站导致血液回流不(📣)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(🚣)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及(🌸)颈椎病，对于有颈椎病(👢)或者脑动脉供血不足的(🧀)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组(🍔)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活(🥩)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(💛)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🚮)，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(🔞)血管阻塞。

老年人(〽)每日减少不必要的卧床(⛄)时间，起身时不要用力过猛，起(🤑)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止(👹)产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则(🗨)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视(🚛)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(📲)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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