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想要寿命长(📉) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(😤)”

人人都喜(💄)欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千(🕜)万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(㊙)轻时那样灵(🎖)活自如，体能恢复不过来就会(✔)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至(✂)有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、(🏤)行走困难(㊗)、上下楼梯艰难等(🥧)。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动(🍒)鞋，走(🐜)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(🛷)容易造成腿部静脉曲张等疾病(🛸)。尤其对于有“三高”的老年人来说(🐉)，站立久(🍟)了，会导致脑(🔟)供血不足，容易诱发中风。

老年(🥈)人平时(🍴)每次站(⚓)立时间不要(🌊)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(😩)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🐬)骨骼活动力(🍒)度和频率大大减退(🏕)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是(📚)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(👢)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🍱)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液(🔆)黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🚤)日(🛡)减少不必要的(🧜)卧床时(📑)间，起身时不(🧛)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(😍)，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(👲)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🦎)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(♑)常眨眨(🔭)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(📜)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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