想要寿命长 老(🤟)人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项(📗)机(🛢)能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千(🔎)万不能做(🚻)太久。 行走不能太久(😄) 老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路(💟)肯定没有年(🏏)轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期下(🦆)来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(🛴)难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷(💜)锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好(🙂)的布鞋或运动鞋,走路时(💄)戴上护膝用具,可避(🎋)免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易(🛫)造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站(♒)立时间不要超过20分钟(🎒)。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心(🏒)脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回(🤤)流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力(❔)度和频率大大减退,骨(📂)质疏松进程也会大大加快。同(🔩)时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(🐑),导致头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑(🧟)动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节内外组(😳)织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进(🎩)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠(👘)道吸收(🌃)水分增(📪)加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动(📷)缓慢,加上(♐)老年人血液(🐊)黏稠度高,容(🔝)易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年(👼)人每日减少不必要的卧床时间,起身时不(🗂)要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(🏭)需长期卧床,最好每隔两小时翻一次(🍽)身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久(📣) 老年人(🐳)如用眼过度,会出(🥎)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损(🕎)害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到(🍦)阳光下,要注意不要(😮)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源:(🍌) 浙江老年报
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