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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🍍)久”

人人都喜欢“长(🥣)长(🏈)久久”，健康要长久、幸(🚾)福要长久、寿命要长(🚒)久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(💅)要真正的长寿，这些事情千万不(🏵)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如(👎)，体能恢复不过来就会觉(🌜)得很累。

很多老年人认为多走路对(🏫)身体好处多，甚(🚭)至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(⛳)现膝关节、髋关节(🤳)、(🌘)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🎆)好的布鞋或运动鞋，走(📺)路时戴上护膝(🖤)用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人(🍜)站(🛒)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🚜)高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(⛱)不要超过20分钟。晚(🧠)上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流(🍘)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导(🏝)致头痛及颈(📑)椎(🚡)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(🍟)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血(🏳)液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🕑)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🐄)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(⏳)缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓(💔)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🕠)人因身体疾病(🍊)需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身(🌴)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(👉)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🧑)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🔕)报

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