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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🎹)都喜欢“长长久(👍)久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(🤤)机能(🍷)开(🥈)始走下坡路，如果想(🌴)要真正的(💼)长寿，这些事情千万不能(🐇)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(💿)在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(🎖)老年人认为多走路对(😮)身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(🐿)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(🙇)要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效(🈯)果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(👀)损伤。

站立不能太久

老年人站(⏲)立时间过长对腿部血(🛁)液循环非常不利(🥒)，长此以往容易造成腿部静脉曲(🐶)张等疾病。尤其对于(🤕)有“三高”的老年人来说，站立久(📸)了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🛄)。

老年人平时每次站立时间不要(📟)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🚋)跟垫(🍻)高，让腿高于心脏(🐳)的水平线，这样有利(🏙)于血液回流到心脏，缓解久站(🔤)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🌡)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🍠)颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🍪)血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(🗞)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(🕤)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🈸)老年人血液黏稠度高，容易(😾)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🎋)每日减少不必要的卧床时间(🦏)，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(🏓)身体疾病需长期卧(🏞)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促(⬜)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🛴)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(🐽)中，要经常眨眨(🕍)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下(🎮)，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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