想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了(🧡)年纪,身体各项(🍅)机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不(🚀)能做太久。 行走不(🍚)能太久 老年人全身肌肉和关节都在(❔)减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人(🕴)认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学(🛢)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负(🚾)荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防(🗡)滑效果好的布(🦌)鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用(⏲)具,可避免(🎅)摔倒造成骨关节损(🔝)伤。 站立不能太久 老年(🛄)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以(🏐)往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到(🌋)心脏,缓解(🚚)久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久(🤪) 久坐会使骨(🚒)骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会(♐)使颈部肌肉和颈椎(✋)长时间处于固定的(📣)位置,导致头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🥈)年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时(💣)就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少(🍒)关节内外组织粘连。 卧(⛺)床不能太久 由于缺乏运(🎪)动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重(🎱)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收(🌾)水分增(💎)加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上(😈)老年人血液黏(🥎)稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年(🗽)人每日(👲)减少不必要的卧床(🆚)时间,起身时不要用力过猛,起来后最(🎷)好(🎨)到室外走走。有的老(🥧)人因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产(🐢)生褥疮。 用(🛬)眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害(🚲),轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过(📡)5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要(🌠)经常眨眨(🐅)眼,眨(🥦)眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(🧖)民网 来源: 浙江老年报
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