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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🚎)都喜欢“长长久久”，健康要长久(🐑)、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这(⚪)些事情千万不能做太久。

行(🔷)走不能太久

老年(😸)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🛹)定没有年(📅)轻(🗽)时那样灵活自如，体能恢复(🚶)不过来就会觉得很(📌)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(😆)，甚至有(🍸)的一(🦃)天走上万步(🆙)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(👩)严(💀)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🍢)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(💧)路，穿防滑(😱)效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(🕔)骨关节损伤。

站立不能(🔗)太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造(🕰)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(♊)老年人来说，站立(👡)久了，会导致脑供血(🐬)不足(📉)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🌛)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(👳)和颈椎长时间处于固定的位置，导致(🏅)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动(🚃)脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🕣)，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久(👖)

由于缺乏运动，久卧会造成肌(😔)肉萎缩、(📁)肌力(💵)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(🔨)胃肠(😦)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血(🎍)栓和血管阻塞。

老年人每日(🖇)减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体(🙃)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🕎)

老年人如(🎛)用眼过度，会出现眼(✝)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🍦)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光(😒)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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