《色偷拍自怕亚洲小说》

辟谣：健身人士最爱的香蕉热(👚)量竟然那么高？香蕉真(💢)的能减肥？

水果相信没有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能(🎱)挂上钩(🔫)的水果，

你想到了谁(👰)？

没错，

就是我(🚚)们大名鼎鼎的小黄人，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉(👀)的大家，

平日里是怎么(📮)看待它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根(🎱)可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉(🐼)可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一直充(🌌)斥在你的生活中？(🛅)

FitTime君的脑子(💢)中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃(🎱)了这么多年香蕉，

居然没发现这小家伙有这么神(🃏)奇，

忽然想起一个段子……

其实香蕉它只是个孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上(🔸)，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低(🤵)，富含各种(🎦)营养素

水果一直被认为是健康饮(🌙)食的(🙇)首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不(🗃)吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭(🥙)减肥，

有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（(🍩)熟）热量大约是116kcal，碳水含(🐝)量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一天好像没(📬)差别。

好吧，每天什么都不吃(⛺)只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会(🍬)瘦，毕竟热量摄入少了。

但(🤩)这种极(➰)端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之(❕)外，水果只是膳食中的一部分，

人体需要的营养素是(🤕)多种多样的！

水果只(👡)提供一小部分营养素，

不能供应必须的脂肪和蛋白质，

以及矿物质等宏量营养素。

只吃香蕉不吃其他食物，

不单会容易导致营养不均衡，

还有可(🧦)能因为糖摄入过多越来越胖.....

香蕉当零食

香(🆙)蕉宝宝大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了(👫)一党，

有不少人觉(🌅)得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零食。

香蕉属高热量水果，

每100克果肉的发热量达91大卡，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食(🥣)上讲，

胖瘦(🚈)并不会因为摄(💓)入食(🐉)物的种类多少而变化，

会造成发胖的原因在于热量摄入过多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常一日三餐一(😯)口不少的吃完，

还准备拿别人(🌁)当作主食的(✳)食物(🏬)来当减肥药(🔼)，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念，

香蕉通便，如(🙎)果便秘(➡)吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除了口口相传之外，

这一理论好像也有理有据，

说香蕉含有膳食纤维助于(🕥)通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，

可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在(🎎)大肠中吸收水分软化大便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤(📒)维含量并(⚫)不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于(🕡)其他(🆙)水果，

和其(🍖)它谷物等比较也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都(🏭)说香蕉可以缓解便秘，

但香蕉也有阻止腹泻的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有通(⏩)便的效(😽)果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重便秘(🏹)。

为了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，

经过催熟后(🍚)的香蕉口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透的香蕉含较多鞣酸，

对(👖)消(😭)化道有收敛作用，

会抑制(🥐)胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌(🕵)香蕉助消化防止(🔷)发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先(🍺)，香蕉确实具备助消化的(🚙)能(🈶)力，

它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，

且和其他富含膳食纤(🚐)维的食物一样，

可(🌄)以促进(㊗)肠胃蠕动。

但是，

想要减肥(🗄)或维(🐪)持体重，

必然需要(🚅)能量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪储存在体内，

久而久之肉肉(🛺)就找到你了。

❌香蕉酸奶不能一起吃

有一个(🚚)很经典的笑话，

自来水不能直接喝，苹果不能没(🌱)洗就吃，

但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃(🎏)。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含(🔖)多种微量元素和维生素，

是(🎖)维持正常的生殖力和视力所必需；

它还具有许(🔃)多(🎋)的优点适合任(🌅)何人群食用(🍖)。

两种食物都富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃肠没有可供(🎩)消化的食物，

如果吃了香蕉会加速胃肠运动，

加速血(🚓)液循环造成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东(🕘)西以前，

你的肠胃(👆)都是没有食(🍨)物消化的，

而你不论空腹时选择吃什么都会增(🗿)加胃肠蠕动(⛽)。

空腹吃香蕉血钾超标

很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉得香蕉中含有大量的(🎯)钾，

空腹吃血液中钾含量超标，

会导(🖨)致(🏵)出(🥌)现嗜睡乏力，麻木等。

正常人体血清(🚪)中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞(🏀)液内，

香蕉中的钾含量大约(🚼)是350-420mg/100g，

普通成年人(🍞)钾的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来大量吃香蕉血液中钾(📚)的浓度应该(🚌)会增加。

但别忘了人体(👕)还会自己排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的(🛬)，

当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。

所(📩)以即使(🌒)你每天真的摄入了这么多钾离子(🕕)，

对健康也不会造成影(🎱)响(📴)。

但是，

肾脏或者内分泌有问题(🍭)的人，

要控制钾的摄入量，

以防因排钾功能受损而发(🌪)生高钾血症。

所以，香蕉对(🔨)健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽管香蕉(🐎)没有传言中那么神奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于(🦍)减肥，

但它(♍)的减肥功效(🥣)和(🎸)你(🍯)想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基(🕐)金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过(🔦)了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香(💻)蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你(🚑)可以感觉到更多的饱足感，

适当的在运动(😛)前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一(🛌)天总摄入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分钟作为测(🏡)试依据，

食用半根香蕉跟(🎯)喝进相同比(🉐)例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能(🛳)量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料(🏠)更多了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每(🔦)日所需的维生(🎖)素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能(🈂)减轻心理压力、(🌛)解除(📚)忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃(🏻)一根香蕉作为能量补充，

有助于提高(✒)血糖减少饥饿。

有效的锻(⛽)炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运(🤽)动(🛹)结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可(🙀)以在运动(🏴)后的两小时内为你(🕴)的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇(👼)

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉(🚓)来补(🎰)充能量，

比如网坛美女莎(🤒)拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很(🚪)好补充体力的水果，

香蕉含有的单糖和双糖易于人体(🛒)吸收，

快速补充能量。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能(🚉)量，香蕉是很好的选择。

10点or16点

每天上午10点或(😷)者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时(⭕)用香蕉补充能量，可以(👁)有效缓解饥饿(🏙)感，

减少午餐和(🔕)晚餐的(🌨)摄入量，

对减肥者也有极大的(🎹)帮助。

不开心的时候吃

香蕉中(🧦)的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃(👼)一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪(😸)个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香蕉该怎么吃？

控制量

讲真，香(🛴)蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是什么食物，

你吃多了都会给身体造成负担，

尤其是想要减肥的小伙(🔵)伴，

记得控制总(🌹)量，不然肉(🍸)肉就会……

吃简单点

一直再强调，

尽量选择未加工或轻加工(✂)食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对你健康(🐍)的负责。

所以直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没(🎮)剩多(🦇)少，

不健康的脂肪反(🏄)而变多了。

当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错的(💾)选择~

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