《人妻匂立色香》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成(😹)敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小(🌙)伙伴们(⛎)最想想到的，肯定是电影(🚴)《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(👤)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无(🍃)余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最(🍐)后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神(🕣)入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(🏂)成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男(🥂)杀手”等称号。

在整形美女云集、长相(🤾)千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度(🈶)，绝对是那种看一(📪)眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿(🕝)十足，而穿上传统(🐍)的中国旗(🔂)袍，更是(🏇)前凸后翘，曲线傲人……

纯(🛋)白(📴)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的(😠)腰腹…

最后，李成敏穿红裙(🐖)的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想(🎣)入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说(🚟)是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基(📪)因，但同时也离不开自(👼)身的(🐆)努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质(🔴)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一(🔂)字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个(📧)柔韧性测(🤓)试，对她来说更(⛽)是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更(🌰)加紧致、肌肉线条(📎)更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身(⛹)房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样(🚻)样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她(🖊)还会结合一些有氧(😡)运动，来维持较低(💐)的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅(👽)快地流汗(🐙)更是她最喜欢、享受的(🚨)一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继(💲)续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算(👿)有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(🤚)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的(🎧)胸部，以及完美的S曲线了(😏)。

不得不承认，丰(🎽)满的胸围包含先天的基因优势，但(🚹)同时也可以靠后天(🥦)的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸(⏭)部大小、形态不满意的小姐(🐆)姐们(🗻)来练，通过循序渐进的刺激，一定能(🍵)把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常(🤺)练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富(🎻)有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地(🚿)熟悉、掌握技术动作，强(🚔)化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的(⛹)平(🈸)板卧推动(🔧)作，可能(⛳)更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形(🥔)态！

在实际训练中，我们建(🍫)议小伙(👵)伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重(🎁)复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身(🔭)情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧(⏸)推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展(🤰)双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不(🎨)仅能确保动作发挥(🕘)更为(🔗)流畅、有力，胸肌受(🦂)力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀(💃)而(😜)言也有着非常积极的意义，可说是一举(📊)两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于(⭕)此时大家需要翻转(💧)手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈(🌡)的预备姿态；然后此时大(🥘)家需要在推举的过程中，关注、并强调(🔅)向中间挤压胸(📵)部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢(😤)手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到(🍠)肌肉的挤压发(👹)力感即可回收向(🐳)下。

04

上斜交(🚞)替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项(😋)目是由上斜交替式卧推和(🎶)上斜夹胸(❤)这2个动作(💦)构成的超级训练组。毫(🎼)无疑问，这里仍然需要用到(🖲)上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时(🌜)，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至(😤)双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的(🔀)状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作(🎵)节奏缓慢、(💸)富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的(👉)同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧(🚌)撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基(🔟)础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、(😫)保持身体呈一(🎵)条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也(🌽)可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完(🔥)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻(🅱)力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这(📂)一(📑)套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹(🖐)胸超级组(🦉)”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力(😈)带胸推超级组”练(🏼)习3组，建(🕍)议每组重复2个动作各10次。

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