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每天跳操2小时致“肌肉溶解”？运动为啥成了“健康杀手”

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近日，话题#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#冲上热搜，引发众多网友讨论。

据陕西网白鹿视频报道，近日，浙江绍兴的小朱在运动(📯)后，下肢肌肉开始出现酸痛。直到症状不断加重，尿液颜(😧)色变成酱油色，小朱才(🤷)意识到情况不对。经过(🌛)检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。

什么是“横纹肌溶解症”，吃小龙虾也会得吗？如何防(🀄)治？

“横纹肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横(⏭)纹肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉(🧝)的主(🍬)要类型之一。

所谓“横纹肌溶解症(🦋)”，实际是某些因素造成骨骼肌细胞被破(🏒)坏，释放一种被称为“肌血球素”的物质到血液里。肌血球素分解成某(😚)些有毒物质，它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横纹肌溶解症”不是一种疾病，而是一类具有相似表现的临床综合征，其原(🍬)因多种多样。最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的(🔽)严重情形，例如：急性肾衰竭(🕣)、心律(🥁)失(🚉)常、心衰、(😁)肝功能衰竭等。

发病原因涵盖39个大类100多种

部分媒体报道把“横纹肌溶解症”的病因指向小龙虾。但“横纹肌溶解症”与小龙虾之间没有必然的联系，它的发病(🌙)原因涵盖39个大(🖤)类100多种，包括剧烈运动(🌑)、(🚥)过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀等。

国家高级食品检验师、中国HACCP食品体系内部审(🕹)核员王思露表示，目前并无充足证据证明“吃小龙(😳)虾一定会诱发横纹(🦁)肌溶解综合征”。严格来说，小龙虾只能算致病“嫌疑人”，其“犯罪证据”并不充足，但其也不能完全洗脱嫌(🚰)疑。

大多数“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大学附属华山医院急诊科主(〰)治医师徐(⛔)思远表示，从(🛑)医院急诊内科近年来接(🦕)诊的“横纹肌溶解症”病例来(📭)看：

大多数为轻度，有(💛)些患(🦔)者只要多加休息、多喝水(💽)，症状即可缓解。

部分症状较严重的（患者），如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式(🆕)，达到稀释血液的目的(💼)，从而有助于将破坏的肌(🛢)细胞排出体外，保护肾功能，症状也都会有所缓解。

症状(🌲)最为严重的如造成肾功能(🌗)损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这(🌆)些(➡)往往需要做血液透析才能(🐅)进行治疗。

预防横纹肌溶解综合征，王思(🔏)露给出了如下建议——

首先，运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中(🍦)适量补充水分和电解质。

其次，重视药物因素。临床上由(📬)错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以这(♈)样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是(🐁)健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼(🌱)痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新(😆)手做有氧运动，时间宜控制在15~20分钟。

长期不运动的人

如(🌵)何开启锻炼？

许多人希望通过运(🏘)动减肥，但必须(👟)循序渐进。专家建议，可以第1天运动10分钟，第(🛴)2天运动12~15分钟，根据身(😟)体适应情况慢慢增加强度。

在运动种(➿)类的选择上，建议选择两种(🐜)以上的运动方法交替进行，比如将跳绳运动(🐤)和跑步运动相互交替，或者呼(🥝)啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前自我评估(📍)、充分热身

运动时循序渐进、量力而行

运动后拉伸放松

预防运动损伤小贴士↓↓

炎炎夏日

合理安排锻炼强度

循序渐进

不要让运动成(🍓)为“健康杀手”

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