想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸(⛷)福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项(😼)机能开始走下坡路,如果想要真(🦗)正的长寿,这些事情千万不能做太久。 行走不能太久 老年人全身肌肉和关节都在(💀)减弱,体能也在下降,走路(🤪)肯定没有年(🦈)轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是(🐴)不科学的。长期下来会出现膝关(🚙)节、髋关节、踝关节严重损伤,导致(🍥)关节肿胀、行走(😄)困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦(💀)道路,穿防滑效果(🚟)好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可(😀)避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立(🌊)时间过长对腿部血液循环非常不利(🍅),长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导(🌸)致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(📻)着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利(🥦)于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病(🥐),对于有颈椎病或者(🥛)脑动脉供血不足的老年人来说,更是(🗳)雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来(🔅)走动3-5分钟,伸伸(💇)懒腰,活动一下膝关节(👂),以促进血(🐘)液循环,减少关节内外组(🛐)织粘连。 卧床不能太久(🛑) 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进(♎)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加(🕑),易(🏦)引起便(⛷)秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易(✳)产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的(📦)卧床时间,起(❔)身时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(📬)需长期(🏰)卧床,最好每(🥜)隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🚎)病变等损害,轻则(🔱)视力下降(🤹),重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如(🗑)需(🐯)从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(🍿)网 来源: 浙江老年报
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