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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(💐)久久”，健康要长久、幸福要长(⛅)久、寿命要长久……可上了年纪(🛴)，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(🦍)，这些事情千万(📱)不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🕺)肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🗯)自如，体能恢复不过来就会觉(🎰)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(🚺)，这是不科学的。长期下来会出现膝关(🥅)节、髋关节、踝关(🧝)节(👚)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年(🙂)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🔋)，步(🌖)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🐨)路时戴(👄)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(〽)液循环非(👹)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🚅)不足，容易诱发中风。

老(👐)年人(➡)平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(⚡)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🔌)能太久

久坐会使骨骼(👈)活动力(🏹)度和频(📭)率大大减退，骨质疏松进程(🚰)也会大大加快。同时，久坐(⛸)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上(📈)加霜。

老年人每坐1小(🌾)时就要站起来(🐔)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(🔋)卧会造成肌肉萎缩、肌力(🍲)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久(👸)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🍪)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🦆)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🆔)。有的老人(♐)因身体疾病需长(🏻)期(🍃)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可(🗡)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🥩)能太久

老年人如用(🛀)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(👗)，要经常眨眨眼，眨眼可(🐓)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🌔)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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