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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🦕) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(👯)”，健康要长久、幸(🎀)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(✉)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🍑)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(🔉)能恢复不过来就会(🎗)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(📰)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行(🍌)走困难、上下(🐈)楼梯艰(🌜)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🥏)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🔄)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(💚)久了，会导致脑(🐧)供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(🏘)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🔬)的水平线，这(🥎)样有利于血液回流(🚴)到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🏎)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(🎈)间处于固定的位置(🍐)，导致头痛(🧡)及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🏓)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(🚩)节内外组织粘连。

卧床不能(🐧)太久

由于(🏓)缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(🐥)便秘。更可怕的是，长期(🚚)久(🥓)卧，血液流动缓慢，加上老(🤞)年人血(🈶)液黏稠度高，容(✖)易产(👱)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少(📲)不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🌗)后最好到室外走走。有的老人因(🥣)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(💦)，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🙇)

老年人如用眼过度，会出现眼(🧖)睛干涩、晶状(🐸)体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(😴)力下降，重则致盲。

看(💹)电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁(🏯)开(🏮)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(😢)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不(🎋)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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