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想要寿命长 老(🎟)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身(🐧)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🚴)不能太(🎓)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(👶)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🥤)会觉得很累。

很多老年人(👅)认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节(🎐)、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀(👠)、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人(📳)来说，每天坚持轻负荷锻炼(💧)40分钟即(🛐)可，步行速度不要过快(🗯)。步行时选(🏝)择平坦道路，穿(👭)防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(📎)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🥩)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(🍶)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(🏵)，更是雪上加霜。

老(🐩)年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🍕)一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(😔)卧(🚀)会造成(🍽)肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(✖)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🏥)老(❣)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不(🐑)要用力过猛(🏷)，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期(🚦)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液(🌒)循环，防(🛰)止产生(👗)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🔼)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🗳)看书等都不(🔥)能过(🎒)久，每隔20分钟就要转移一(🍸)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨(🔂)眼，眨眼可使眼(💣)肌得到锻炼。

平时在户(🏜)外，如需(🕤)从(😑)暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(💮)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(⛰)

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