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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久(🏁)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🔽)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关(🚐)节(🤢)都在减弱，体能也在下降，走路肯(🕷)定没有年轻时那样灵活自如，体能(🕓)恢复(😥)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(🕟)，甚至有的一天走上万步(🛁)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🥝)关节严重(🏺)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因(🎛)此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(Ⓜ)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(👄)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(🏦)人站(🚳)立时间过长(🚽)对腿部血液(🕢)循环非常不利，长(🥂)此以往容易造成腿部静脉曲(🏪)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最(🛺)好(👳)躺着，把脚跟垫高，让腿高(🍽)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(🤨)血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(😑)骼活动力度和频率大大减退，骨(💰)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🤣)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病(🚐)或者脑动脉供血不足的老年人(🕓)来说，更是雪上加霜。

老年人每(🖌)坐1小时就要站起(🆔)来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(💃)卧会造成肌肉萎缩、肌力(🐄)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(🔜)可怕的是，长期(🤽)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不(🍧)必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(🙇)好每隔两小时(🍓)翻一次身，多拍背，可促进血液循(🙌)环(🀄)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(📉)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🤽)则致盲。

看电视、看书等都不能(🤖)过(🥥)久，每(🌐)隔20分(📞)钟就要转移一下视线，或(🤗)暂闭眼睛，过5秒钟再(💻)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🔆)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🙄)报

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