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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说(📨)起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角(🛵)色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(🥟)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬(📥)唇，时而俏皮(👐)的笑容，简直男女通(➰)杀，让人完全沉迷(🛺)在她的天使面孔(📖)、魔鬼身(🤝)材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到(🖕)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色(🔠)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(🏣)整形美女云集、长相千篇一律的韩(🔏)国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的(😱)精致面容，加上火辣(🏰)异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国(♏)旗袍(🌺)，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭(🍢)自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最(🐥)后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小(🍇)哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美(📶)基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯(⤵)，不仅提升了整体的姿态(⛑)、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马(😆)、下腰、倒立这些高难度动作(🏴)……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫(🍳)无压力，轻松(🕶)把腿搬起到头边！

不过(🍑)为了让身材(💔)更加紧致、肌肉线条更加有型，光(🧗)练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空(🤜)去健身房进行力量训练！

之所以(🙎)丰(🥣)胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜(♊)空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成(🎸)敏带着口罩继续训练，丝毫都不放(🚼)松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也(♈)会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优(♎)势，那无疑就是傲(🕣)人的胸部，以及完(📐)美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但(😣)同时也可以靠后天的训练(👧)，来努力提升(📒)。

下面我们(🕧)将跟小(🌤)伙伴们分享一套非(🕍)常(😛)高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们(🙎)来练，通过循序渐(🏳)进的刺激，一定能把胸部练得饱满、(💇)有型！

此外，如果小哥哥(🔩)们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢(🔅)！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在(💾)一(🈶)定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保(🐠)动作富有(💤)控制力，由此(🌉)更加强烈、高效(🕢)地刺激、提升胸部(🖥)肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌(🎄)握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后(🥟)，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型(🕺)的(🍈)胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(🌌)12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记(✏)住适度延展双肩(😅)、向下回收肩胛，保持(🙂)后背(😩)弓屈的准确预备姿态，并始(🐤)终在此姿态下重(🎅)复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到(🍢)位，提升效果显著(🛎)；更能避免(🚁)肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非(🏧)常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推(📧)，区别在于此时大家需要翻转手(🕺)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并(🦋)强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰(🕒)的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到(❗)让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受(😴)到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交(🍣)替式卧推(⛵)和上斜夹胸这2个动(😆)作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜(💋)角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上(👆)斜交替式卧推时，身体仍(🐿)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有(⛷)控制力地交替手(🔕)臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需(😱)要强调大幅收拢(🖐)手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因(🥏)为这样可以在强(📼)化整体胸肌的同时，将着重点更多(👢)地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的(🔃)胸(🙆)型！

05

俯卧(🥊)撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练(🎉)习时，大家一定要注意收紧核(🤙)心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸(👁)部肌肉。如果有小姐姐觉得(👢)标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的(🤬)方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着(🌥)练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握(🌦)两端的把手，进行胸推动作(📠)。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给(🕺)小伙伴们(🍋)来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练(💯)习。

2、上斜哑铃卧推(🔃)4组，建议每组(👯)重(🥥)复12次。

3、上斜哑铃卧推(🏠)（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(🏉)各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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