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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七月新番(🦗)之中有这样一部画风清奇的番，那就(👇)是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你(😯)看(🆘)完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的(🦋)健(🚦)身大军之(💠)中，也被称之为猛男(💭)必看番！今天创体君就给大家总(🐵)结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对(🕝)符合所有中二健身迷(🚕)的遐想

《进击的巨人》看(🕍)过吧

绝对有(🚟)过(💌)之而无(🐢)不(🎤)及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿(🐄)成这样在健身房？？(😜)？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终(📘)遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创(❓)体君只想说两个字！

反正能让妹子们决(😑)心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是(🏂)

▼

ps，剧中的妹子也(🤺)很(⏪)强大(🏂)▼

剧中对女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了(🔸)，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个(🥫)小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练(♓)几天之后，都盼望着减脂成(🚞)功，腹肌突显吧？(🕷)然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训(🎩)练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情况，这是因(🖊)为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很少(📃)？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是(🚳)不太负(👈)责任的说法，特别是对(🦂)于刚刚开始健身的懵(🚞)懂爱(🏽)好者。

职(🌎)业健美运动(🤡)员可以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛(👈)季使(🏳)用的备赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营(👅)养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或(🎄)者营养搭配不均衡。

均衡(💟)饮食+运动(💑)，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉(🥪)练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人(🥖)忧天了。想要练成(⛳)健(🐫)美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗(✌)水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易(🏨)做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经(🤰)受不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生(🔔)标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公(🏵)式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率(🦅)：

纱(💨)仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张(🔐)图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积(😷)（m的平方）

H：身高（cm）(🚳)

W：(⛅)体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲(🧜)解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平(🏭)板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量(🍷)举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤(✋)腰吗？

首先，我们的脊柱在一(🌧)定范围内

是绝对支持反向弓背的(🍌)

什么时候会产生伤(🍝)害呢？

一般，只有在纵向上发(🐷)生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应(💆)力，比如山羊挺身

脊柱没有保(🎈)持在中立位

或者在硬(💥)拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但(🏏)我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的(🤪)教练

一样不合理

卧推，是(🐀)一个非常复杂的动作

胸、背(⛳)、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考(🖼)虑的因素(⏸)太多了

很(🔃)多(😞)练了多年的大佬

都还在不断调整(🏤)卧推的细节

完全不适(💳)合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后(🍬)

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就(🕺)把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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