《吃奶摸下面的激烈床震无遮挡》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🖱)”

人人都(🎚)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🐃)福要长久、寿命要长久(🗃)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🏗)要真正的长寿，这些事情千万不能做(🤩)太久。

行(🕡)走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🛰)自如，体能恢复不过来(♟)就会觉得很累。

很多老年人认为多走路(🐭)对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现(💗)膝关节、髋关(🌗)节、踝关节严重损伤，导(🔉)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持(🍢)轻负荷锻炼40分(🥝)钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避(🎬)免摔(🥌)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(👜)病。尤其对于有“三高”的老年(🔫)人(⭕)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(😩)风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🌻)心脏的水平线，这样有利(😝)于血液回流到心(😧)脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(🚭)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(🍵)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(📋)。

卧床不能(🧗)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(🥘)会使胃(👧)肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🤠)，容(🚻)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(🚶)卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🙆)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🌽)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(😔)环，防止产生褥(❇)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(😸)变等(🖤)损害，轻则视力(🏗)下降，重则致盲。

看(🧗)电视、看书等都不能(➡)过久，每隔20分钟就要转移一下视(🙉)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨(🎼)眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需(🦃)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🚙)源：(🥞) 浙江老年报

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