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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🦆)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可(💈)上(⛵)了年(👑)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🎫)情千万不能做太久。

行走不能太(🐰)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🥀)不过来(🔅)就会觉得很累。

很多(✡)老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行(💊)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(📷)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🔳)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环(🍆)非(🌉)常(♿)不利(🦀)，长(♑)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(🚮)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致(🍸)脑供血不(🈲)足，容易诱发中风。

老年(😱)人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(💈)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🚋)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🥛)程也会大大加(🥢)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(💡)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人(😹)每坐1小时就要(🍤)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(🏦)关节，以促进血液循(🕛)环，减少关节内外组织粘(🚲)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(🐑)血管阻塞。

老年人每日减少不(🌦)必要的卧床时间，起(🧦)身时不要用力过猛，起(🖱)来后最好到室外(⛽)走走(❤)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮(♐)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🤷)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(📨)致盲。

看电视、看书等都不能(👼)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🍊)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🅿)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(🏚)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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