《天堂欧美成人精品》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🤒)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年(🆒)纪，身体各项(🎃)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(💦)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(💊)关节都在减弱，体能(🦏)也在下(👕)降，走路(🎑)肯定没有年轻时(😳)那样灵活自如，体能恢复不过来(🏮)就会觉得很累。

很多老(⚓)年人(🐋)认为多(🔧)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(👆)期下来会出现膝关节、髋(📝)关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🗳)下楼梯艰难等。

因此(🍅)，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(✴)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时(🍶)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(☔)立久了，会导致脑(📭)供血不足，容易诱发中风。

老年人平时(🛫)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🎀)跟垫高，让腿高于心脏(🍸)的水平(🛅)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导(✌)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🌪)血不足的老年人来说(🔢)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(🌄)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液(🏸)循环，减少关节内外组(😰)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🍝)运动，久卧会造成肌肉萎缩(💘)、(🌉)肌力减弱，进一步加重肢体活(🔑)动(🔕)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大(🍬)大(😑)降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人(🥞)血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(💱)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(⭕)如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🚗)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(📴)过久，每隔20分钟就要转移一下视线(🕐)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户(🅾)外，如需从暗处(📙)走(🆕)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源：(🎵) 浙江老年报

【天堂欧美成人精品的相关新闻】