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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久(🚇)、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🍛)不能太久

老(💸)年人全身(🔧)肌肉和关节都在(🏩)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🔘)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(⏱)好的布鞋(🐙)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🌟)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🙀)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(🗼)足，容易诱发中风(🏺)。

老年人平时每(🌟)次站立时间不要超(💡)过20分钟。晚(🎏)上(😱)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(🐆)血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🍲)使骨骼活动力度(🤯)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🕙)固定的位置，导致头(🧔)痛及(🎎)颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血(🕗)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🥌)时就要站起(🐌)来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外(📪)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🎧)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(⭕)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(😘)吸收水分增加，易引起便(🤨)秘。更可怕(🦀)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉(🚐)血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🐟)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🍲)床，最好每隔两(🈵)小时翻一次(🍊)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🐭)褥疮。

用眼不(🕕)能太久

老年(🎾)人如用眼过度，会出现眼(🧡)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则(📯)视力下降，重则致盲。

看电视、看书(🆘)等都不能过久，每隔20分钟就要转移(⛔)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(💭)再睁(🛹)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(🤙)眼可使(🙅)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(🐜)年报

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