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想要寿命长 老人忌“五(🚴)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久(🐁)、幸福要长久、寿命要(🌺)长久……可上了年纪，身体各项机能(📥)开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🔍)在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🙌)年轻(👕)时那样灵活(📦)自如，体能恢复不过来就会觉得很累(📠)。

很多老年人认为(⏯)多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(🛠)。长期下来会出现膝关节(♈)、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🗿)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要(🚓)过快。步行时选择平坦(🗞)道路，穿防滑效果好的(😷)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(🐆)骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液(🐙)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不(🚸)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回(🎄)流到心(🏠)脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率(🧐)大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🎶)病(💎)，对(📃)于有颈椎病或者脑动(🕤)脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🗣)站起来走动3-5分钟，伸伸(😖)懒腰，活动一下膝关节，以(🚈)促进血液循环，减少关节(👤)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久(🤞)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(😰)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🖥)缓慢，加上(🐩)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(➰)血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🥑)过猛，起(🏳)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好(🏀)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进(🔗)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🐖)久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(😓)斑病变(🍲)等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(🤚)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(👛)。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意(🌭)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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