《九九九性交片》

快停下！这些零(🧤)食早已被“拉黑”，很多人却天天吃(🕓)…(👱)...

很多人都是“零食控”，每当休息日在家追剧、看球赛的时(🌻)候，是必不可少的。

看电视时来(🎬)包薯片、嗑嗑瓜子，喝着饮(🗝)料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络

零食可以给很多人带来“幸(🏡)福感”，但是选错了零食，却可能增加疾病风险。

有些零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能(🥉)不健康！一起来看看你是不是(🍱)也中招了？

营养师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的零食——油炸

典(🔮)型代表：果蔬脆片、脆皮花(🍁)生、干脆面(👪)、妙脆角……

为了达到香脆的口感，一些食物经过(🏜)油炸。

不仅水分少(🌅)，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加重骨骼中(🚖)的钙质流失(🏾)。

2、带(🔂)“干”的零食：要谨慎选择

现在脱水果蔬干零食卖得特别火，而且种类多种多样，常见的就有菠萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果、蔬菜干只能说是一种相对(🔐)健康的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干指的是真(💺)正的果蔬干，是水果或蔬菜干燥脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等添加剂物质，制作过程一般是风干，烘干，冷冻干燥，晒干等，如柿饼，桂圆干等等。

但是有些“果蔬干(🏚)”是额外添加糖、油、盐等成分的脱水(⏮)果蔬干，例如，低温油炸过的果蔬脆片(🥎)中就含有(🗯)不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂(🔚)肪含量可高达 10%~20%。再(📧)加(💯)上干燥后浓缩了大量的糖分，如果吃太(🗒)多，会增加肥胖的发生风险，这样的脱水果蔬干不属于营养健康的零食。

3、带“味”的零食：糖+香精

典型的代表：香草味饼干、芒果味月饼、草莓味饮料......

现在的食品口味越来越多了，一种食品往往有多种口味。这些(📯)食物尝起(✒)来有水果味，往往(💃)不过是加了一些香精。

例如，水果味饮料是在一定分量的果汁（5%~10%）中加入糖、甜味剂、酸味剂和(🏪)食用香精调制而成，它的味道主(🤬)要是由香精调配出来的，其中果汁成分很少，甚至可能一点都不含。

再例如，市面上卖的带水(🚕)果字样的月饼，其(👠)实大都是“冬(🕔)瓜蓉+食用香精”制成。香精只是一些化学合成物质，并不能提供人体必需的营养素，如糖、脂肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处(🚞)。

这些带“味”字的食品往往还含(🧠)有很(🔽)多糖分，容易让人(📂)摄入过多的(😦)糖和热量。

4、带“派、酥”字

典型(⛏)代(♏)表：苹果派、榴莲酥、花生酥......

各种“派、酥”类食品，都是美味的代言词，要不酥脆可口，要不酥软香甜。因为要产生酥脆香甜的口感，制作过(🕍)程(✨)中必须要加入大量黄油等油脂，不但脂肪含(💇)量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感，还需要加入大(😔)量糖。

以榴莲酥为例，很多榴莲酥中并没有真正的榴莲成分，多(📙)数独特香味只是来(🥅)自于榴莲香精。就(🕊)市面上常见的酥类甜点来说，糖、脂肪及能量含量普遍较高，大部分产品的脂肪含量能达到20%-40%，多吃必然有害健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥面包也是重灾区，虽然是口感最好的面包，但脂肪含量一般都在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋黄派、巧克力派、苹果派等名字里带“派”的(🚊)食品，营养价值高的天然成分比例也较低，而糖(🕖)、脂肪、香精和多种食品添加剂是它们迷人口感的主要(😜)原(👿)因。

5、带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要注意，它们可能(🌫)不是真的肉，对于(✉)颜色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同时“炸”的(🕹)做法，很不健康。速冻后煎炸的牛(🤰)柳、猪柳、鸡柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，长(🐧)期吃非但对人体没有好(😠)处，反而可能增加肥胖的风险。

炸得香酥金黄的(❕)鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不再是低脂的、更健康的白肉选(🥫)择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是蟹肉做的，而是一种冷冻鱼糜的「仿生食品」。外层当面(😵)的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就是块肉饼。一般都是是(👼)猪肉绞(🐁)碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉、淀粉等，而不是 100% 的猪肉。

6、带“薯”的零食

薯片，绝对是很多(💏)宅男宅女们煲(😀)剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分被破坏，而且会产生丙(🍀)烯酰胺。

另外，油炸(🧞)薯片(🥟)的营养价值很低，还含有大量脂肪，是高(🤪)热量的食品，多吃容(🛤)易导致肥胖。油炸薯片中还含有大量的盐，长期过量食用(👬)，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而且，薯片的脂肪中还含有不少的反(⏯)式脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好的火腿肠一般以畜禽肉为(🖲)主要原料(📧)，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨(🌚)酸钾、亚硝酸盐等多种食品添加剂。

高盐(🧢)、高热量(🍯)、防腐剂等(🐉)特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。

在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不(🕑)同，将火腿肠分为了4个等级，分别是“特级，优级，普(➗)通级，无淀粉级”。

特(🤾)级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；

普通(🏿)级：水分＜(🖌)64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

无淀粉级：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。

在实际购买(🐒)中，应尽量选择质量等级高、蛋(📡)白质含量高(✒)、淀粉含量低的火腿肠，具体(🐮)的还是要看配料表。

病从口入，上面几种零食，不是说吃了就会(✔)出问题，而是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴馋想吃点零食，那怎么(🌎)选到健康且营养价值高的零(👶)食呢？

1、牛奶、酸奶(🛑)以及其它奶制品

奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成(🐃)比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天(🔖)然食品，可以为人体提供优质(🤞)的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特殊人群的理想食品。

每天(🌉)在两餐之间可以(📧)喝一袋牛奶，补充所必需的优质蛋白以及钙质，对于喝完牛奶不舒服的人群，可以用酸奶代替牛奶或(🙊)者吃一片奶酪（注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水(🎒)果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补充人体所(🏤)需的维生素。，建(🗡)议每日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、坚果

一般常见的坚果有：葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。

坚果它含有丰(🐣)富的蛋白质(🏜)、必需不饱和的脂肪酸(🕋)、大量的维生素(🤯)E、叶酸(🍝)、镁、钾以及膳食纤维，可以及时补充一天营养素的不足尤其是矿物质，坚果是矿物(🥘)质的一个良好来源。

坚果虽好但也不要多吃，因为(🚞)其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

4、水果干

这里的水果干不是经(🚺)蔗糖腌制的蜜饯、糖(🛎)水罐头，而是水果经过脱水(🤠)干燥的水果，保留了水果的特有风味，损失较大的是维生素C和(🚼)叶酸，大约导致10%-50%的维生素C的流失，

但(📯)其中的矿物质得(🤹)到了浓缩，例如葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好来源。

跟其他加工食(🥄)品比较，水果干相对比较健(🍷)康，偶尔吃一点水果干也是(🥛)不错的选择，但是由于水果干的糖分较多，一次吃两三片就可以了。

虽然提到这(🍃)么多健康的零食选择，但是零(📦)食(🤠)一定不能“喧宾夺主”代(✏)替正餐，适量的零(🍊)食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是为(🏈)健康添砖加瓦，相反反而有(🤦)弊。

来源：高质量生活家

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