《6一9幻女一区二区》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久(🚘)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(💹)事情千万(🤛)不能(🍥)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(👒)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身(📔)体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(🥜)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(🥣)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🏽)或运动鞋，走路(🍃)时戴上护膝用具，可避(🐳)免摔倒(⛓)造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿(🦌)部静脉(😟)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(🌌)老(🎑)年人来(🔎)说，站立久了，会导(🧀)致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🥉)上最好(🛁)躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(🍋)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大(👬)减(🕙)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和(🗂)颈(🎣)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(📒)于有颈椎病或者脑(📚)动脉供血不(🎨)足的老年(🍃)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒(🐬)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🐼)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(🏖)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🐭)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉(🆒)血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🍍)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥(🥋)疮。

用(📩)眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现(🎙)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(📥)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每(🔅)隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🛢)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(🎺)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🌓)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(🦑)江老年报

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