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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🏌) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要(🍞)长久(😑)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🅿)路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🤹)灵活自如，体(🐑)能恢复不过来就会觉得很累。

很(😛)多老年人认为多走路对身体好处多，甚(🍲)至有的一天走上万步(🚻)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关(🥦)节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对(🕐)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(❇)速度不要过快。步行(📜)时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(✔)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🕷)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液(🌒)循(🕋)环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🔛)曲张等疾病。尤其对(💪)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次(🐜)站立时间不要超过20分钟。晚上(🏄)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(💨)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🏭)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(💉)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站(🔲)起来走动3-5分钟，伸伸(🛢)懒腰，活动一下膝关节，以促(📧)进血液循环，减少关节内外组(🏩)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(🎛)会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最(🌏)好到室外走走(🎪)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好(🍷)每隔两小(😜)时(🏎)翻一次(🌷)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🎪)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(😘)，会出现眼睛干涩、晶状(🧟)体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🤡)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(🤧)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(💐)户外，如需从暗处走到阳(✍)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江(🦁)老年报

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