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斩获“亚洲第一美女”称号的李(👼)成敏，身材有多性感

一说起(🦖)李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情(🖍)圣》中(🥀)她所扮演的角色(🕣)优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿(🛒)一(😰)览无余……

在车库中(⏰)旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的(🌃)天(🔐)使面(📺)孔(📵)、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第(💂)一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带(🔫)点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人(🤠)念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一(🛌)袭白(♑)裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线(🗓)傲(📡)人……

纯白的泳装比基尼也是驾(👠)驭自(🌎)如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼(🌕)具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力(🍥)、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习(📷)瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、(📶)气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰(🎩)、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是(📎)不够的，李成敏还会抽空去健身房(😷)进行力量训练！

之(🐱)所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜(➡)空气，畅快地流汗更是她最(🙀)喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩(🔬)继续训练，丝毫(✔)都不(🍤)放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动(🙏)作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(🧡)疑就是傲人的(🖇)胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努(🌯)力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定(💝)能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强(🐀)化胸肌的话，这套动作也同样适(🦕)用噢！

01

躺地(🆙)式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程(✌)度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新(👧)手小伙伴而(🐙)言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础(📭)后，再循序渐进地过渡到标准的平(📆)板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑(🎰)造饱满、有型的胸部形(🈁)态！

在实(🧗)际训练中，我们建(🔌)议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次(🛠)数由15-12-10-8递减，而负重则(❓)根据自(🍸)身情况，逐渐由轻至重递增(🍀)。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重(🏍)复12次。在动(🔬)作(📽)开始前，首先将长椅调至上斜角度；(🕞)然后一定要(💭)记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不(🌀)仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关(😳)节过度受压，对保护肩(🔰)膀而言也有着非常(🏒)积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(🕑)掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑(⏸)铃卧推，区(🚏)别在于此时大(🖕)家需要翻(🎎)转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然(🛹)后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时(🥈)候，建议小伙伴可以适度收拢(🙋)手臂，而不是100%直上直(🕐)下地推举。但同时避免动作(🖤)幅(👼)度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰(💤)，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即(🤷)可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训(💝)练项目是由上斜交替式卧推和上斜(🌞)夹胸这2个(💐)动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要(🕙)用到上斜角度的(🚫)躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延(🅰)展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在(🔝)完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练(🧐)习上斜夹胸动作。此时，需(🆙)要强调大幅收拢手臂、强烈挤(♏)压两侧胸肌的发力感。确保动(😣)作节奏缓(🕦)慢(🏻)、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸(💫)肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧(🈸)区域(😕)，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐(🐅)打(🤦)造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还(🤼)是(🗻)一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保(🎖)持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此(🕴)才能最高效地刺激、强化胸部肌肉(😶)。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧(🎛)接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可(🥕)以只练习俯卧撑，然后结束训(♿)练。

06

总结

最后，我们再(🎑)给小伙伴们来总结一下这一套练胸动(🆕)作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每(🎚)组重复12次。

3、上(🌛)斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议(❎)每组重复12次。

4、“上斜(🖌)交替式卧推、上斜夹(💺)胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动(🕍)作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建(🐶)议每组重复2个动(🚶)作各10次。

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