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想要寿命长 老人忌“五(🖥)久”

想(🆗)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🐨)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(🎏)了年纪，身(🐘)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(🎊)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🌊)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致(📋)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因(🕔)此，对中老年(🌋)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🍣)行速度不要(🥤)过快。步行时选择平坦道路，穿防(⬇)滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(✌)倒造成骨(😖)关节损伤(🥐)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(😑)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(🔄)足，容(👲)易诱发(⛪)中风。

老年人平时(🔯)每次站立时(🏘)间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🌨)跟垫高，让腿高于心脏(⏩)的水平线，这样有利于血液回流到心脏(💝)，缓解久站导致血液回(🐛)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉(💫)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人(🔋)每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(💝)膝(🎽)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会(🦖)造成肌肉萎(🐥)缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久(🍟)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(🏑)可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(🗃)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(♓)床，最好每隔两小时翻一次(🌖)身，多(🌉)拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(⛎)用眼过度，会出现眼睛(🌶)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(📰)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(🔖)肌得到锻炼。

平时在户外(🖍)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(🚐)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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