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想要寿命长 老人忌“五久”

想要(👨)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(🚠)长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(🎞)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🏨)定没有年轻时那样灵活自如，体能(☕)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天(🗻)走上万步，这是不科学的。长期下(✝)来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🌼)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🌩)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑(🎣)效果好的布鞋或运(👖)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🥃)倒造成骨关节损(💄)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(🏛)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(💞)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟(📳)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🥘)脏的水平线，这样有利于(🎧)血液(🛳)回流到心脏，缓解久站(🐚)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(🙇)松进程也会(👇)大大加快。同时，久坐还会使颈部(🌞)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头(♒)痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人(👐)每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(➗)环，减少关节内外组(🔶)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(📍)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水(💜)分增加，易引起便秘。更可(📹)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易(🌂)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(😫)来(🤞)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🍆)身，多拍背，可(🔗)促进血液循环，防止产(😗)生褥疮。

用(💤)眼不能(🙀)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(➕)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(📟)中，要(🐂)经常眨眨眼，眨眼可使眼(👾)肌得到锻(⛅)炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🥝)让阳光直接(🍟)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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