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想要寿命长 老人忌“五久”

想要(😟)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿(🥤)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走(🐜)下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不(🆕)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🌾)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年(🚐)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀(🎸)、行走困难(🥠)、上(✌)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑(🤪)效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(♟)膝用具(💃)，可避免摔(💣)倒造成(🙇)骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易(🍢)造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(📭)高”的老年人来说，站(🗜)立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🎅)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(🏬)，让腿(📇)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解(✉)久站导致血液回流(🍒)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(🕠)动力度和频率大大减退，骨(😸)质疏松进程也会大大加快。同时(🍡)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病(🗒)或者脑动脉供血(🎤)不足的老年人来说，更(👯)是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(👿)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太(🚭)久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(💣)肉(🥞)萎缩、肌力减(⬇)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(🍎)血管阻塞。

老年(🌘)人每日减少不必(🥫)要(😧)的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(🗓)到室外走走。有(🌔)的老人因身体疾病需长(🌪)期卧床，最好每隔两小时(😀)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现(👰)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害(🛂)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(📸)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(🥘)肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(🕕)江老年报

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