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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(😛)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🚀)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久(💹)

老年人全身肌肉和关(🥜)节都在减弱，体(🤐)能(🚏)也在下(👜)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很(💫)累。

很多老年人认为多(🚿)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(😕)踝关节严(🥑)重损伤，导致关节肿胀(📙)、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(🥈)要过快。步行时选择(🌪)平坦道(📃)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不(🔰)能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🏣)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(🧀)。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🍻)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(🏿)垫高(💊)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓(💔)解久站(🐵)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🚤)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(🛴)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(🌒)和(🙂)颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有(🤰)颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(🔱)促进血液循环，减少关节内外组(⏱)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🏔)功能大大降低，肠道吸收(🌱)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧(🎃)，血液(🕋)流(🥍)动缓慢，加上老年人血液黏稠(🕒)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🕊)时不要用力过(💠)猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(🏥)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(🎄)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🏇)书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🛳)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🎾)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(🐕)网

来(🤛)源： 浙江(🐂)老年报

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