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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说(🚪)起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(😊)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘(🔑)臀长腿一览无余……

在车库中旁若(🦖)无人地(📬)尽情(💥)舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女(🏜)通杀，让人完全沉迷在她的天使(🚗)面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动(🌩)作，更是将撩人演技发挥到(🚲)了出神入(📍)化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性(✨)感、还带点欧(🛹)美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一(🏒)眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形(🔪)象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感(🔛)的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后(💼)，李成敏穿红裙的样子自然是最性(✈)感的(💞)，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非(☔)，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美(😁)基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻(👆)松自如地完成(🖤)一字马、下(🙈)腰、倒立这(🏠)些(✊)高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加(🤹)有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘(✨)臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的(❔)体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部(👲)分(🌓)！

在疫情(👭)期间为了保持身材，李成敏带着口罩(🐺)继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时(🕜)候工作非常忙碌、没空去健身(🦏)房，她也会尽量抽出时间，在(🎖)家做一些简单的徒手健(😂)身动作。

也正是因为李成敏坚持健(🦔)身运动的好习(🍬)惯，她才能常年保持如此完美的女(⏸)神状态！

而要说她身材(🔻)上(🏩)最大的优势，那无(🕎)疑(😨)就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别(🚆)适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部(🥦)练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化(🧙)胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长(🐍)椅上(🦀)的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下(🗻)放的(🥤)动作幅度，但能(💲)够更有效地(🤒)确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提(🚳)升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作(🚵)，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序(💼)渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有(❗)利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🌝)推

在完成第(🚕)1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓(💑)屈的(😅)准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保(📦)动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推(😰)（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的(📈)上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手(🔞)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌(🌶)肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可(🚯)以适度收拢手臂(🕦)，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌(🐾)肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推(👉)和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍(🥘)然需要用到上斜角度的躺椅(😡)和一对哑铃来练习。

在练习(😂)上斜交替式卧推(🔙)时，身体仍保持与之前(🔨)一样的小幅弓(🐣)起姿态。推起哑铃至双臂(⏳)延展状态，然后富有控制力(🤲)地交替手臂(🔈)下放、上推。由此大家可以集中注(🍟)意力、针(👐)对刺激、强化单侧肌肉，发(🏑)现并改善两侧胸(😮)肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(🎮)动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是(🧒)因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多(😣)地放在胸肌上侧区域，由此为(👢)小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱(🙉)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必(🛀)大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度(📅)完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小(🥔)姐姐觉得标准俯卧(🍦)撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个(🛒)的俯卧撑后，紧接着练习(💸)阻力带胸推动作。这里大家需(🎚)要将阻力带缠(👇)绕于固定物上(🌘)，双手抓握两(😜)端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也(💫)可以只练习俯卧撑，然后结(💜)束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下(🕤)这一套练胸动作：(🍪)

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加(👫)负重练习(🐌)。

2、(🅿)上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练(🛺)习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻(🚨)力带胸推超级组”练习3组，建议每组重(🌧)复2个动作各10次。

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