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想(⤴)要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢(💴)“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年(🤣)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在(📫)减(🕤)弱，体(🧘)能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(🤕)觉得(🍰)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难(🏑)等。

因(🏉)此，对中老年人来说，每天坚持(🚒)轻负(💒)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选(⛲)择平坦道路，穿防滑效果好的(⏯)布鞋或运动鞋，走路(🎆)时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(💣)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人(⚾)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🏺)风。

老(🔳)年人平(🔝)时每次站立时间(🍺)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(🍠)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(📬)不能太久

久(👸)坐会使骨骼活(🥡)动力度和频(🖌)率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(🐹)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🙎)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(😸)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体(👮)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(🚉)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期(👧)久卧，血(🆔)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(👑)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(🗨)到室外走走。有(👏)的(⤴)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(❤)次身，多拍背(🙈)，可促进血液循环，防止产(😅)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(😪)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(🤨)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(🛤)钟再睁开眼。

日常(🦑)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(😯)。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(⛷)民网

来源： 浙江老年报

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