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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🌖)要长久(🍻)、幸福要长久、寿命要长(🎾)久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(👐)事情千(😊)万不能做太久。

行走不能太久

老(🛋)年人全身肌肉和关节都在(🕓)减(⚡)弱，体能也在下降，走路肯(😥)定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(📅)会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🛠)不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(👌)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(✋)梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(✒)行时选择平坦道路，穿防滑效果好(⛹)的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🌄)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(🌈)利，长此以往容易造成腿部静脉曲(🙅)张等疾病(🍓)。尤其对于有“三(🎁)高”的老年人来说(💪)，站立久了，会导致脑供血不足，容易(🈯)诱发中风。

老年人平时每次(🔏)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样(🍼)有利于血液回流到(🎤)心脏，缓解久站导致血液回流(🐑)不畅。

坐着不能太(📜)久

久坐会使骨骼(🧟)活动力度和频率大(🖤)大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🈂)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者(🍍)脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(🕣)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(🥧)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🌡)增加，易引起便秘。更可怕(✴)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血(🛢)栓和血管阻塞。

老年人(⏫)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(🕗)需长期卧床，最好每隔(🤖)两小时翻(🐇)一次身，多拍背，可(📖)促(🦎)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视(⛴)、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🎨)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🍸)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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